d bol

[...] trener, który mnie asekurował i pomagał w przypadku kiedy się pochylałam do przodu. Wiem już jak wykonywać przysiady jednak muszę ćwiczyć i pilnować pozycji; 2. przy martwym bolały mnie już ręce w tej ostatniej serii, ale super czułam nogi i pupę%-) 3. wiosłowanie też ładnie wchodziło, chwilę przytrzymywałam u góry; 4. wykroki robiłam pierwszy [...]

[...] trening, natomiast miskę i dzisiejsze filmy oraz wtorkowe filmy wrzucę wieczorkiem. Dzisiejszy trening również zaliczam do udanych, dałam sobie w kość, pupa mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi mnie [...]

[...] źle na mnie wpływa, co widać po dzisiejszym treningu. Na domiar złego coś sobie nadwyrężyłam w szyi kończąc 6-tą serię wyciskania i unoszenia hantli - tak mnie ciągnęło i bolało, że bałam się, iż nie dam rady skończyć treningu. Od tamtej pory czuję obracając głowę w prawo jak mnie ciągnie od szyi do barku. Muszę powoli sobie jakoś rozmasowywać [...]

CZWARTEK 31/03/2016 DNT Czas na wypiski, parę dni mnie nie było :-( Będzie krótko i zwięźle :-) Dzień wolny od treningu, ale dobrze się złożyło, ponieważ rano byłam na badaniach, więc trochę krwi oddałam, zresztą pół dnia miałam załatwiania różnych spraw. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

[...] 3 x 15 30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15 4B. Russian twist 3 x 15 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 10 powt. 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, [...]

[...] trzymane), w 3 serii w ruchu lewą ręką lekki ból por prawą łopatką, minął. Uginanie leżąc na 45 stopni to kolejna rzeź - wrażenie rozdzieranego bicepsa i brak sił po drążku, bolało (tempo nie bardzo). Francuskie stojąc - jak każde unilateralne zaczynałem od lewej i efekt jak widać, koordynacji absolutny brak, technika żałosna (znowu zwłaszcza [...]

Cześć, jestem już z powrotem. Niestety na bieżąco ciężko było tam na bieżąco zdawać relację. Internet w hotelu był ale u mnie w pokoju akurat beznadziejny bo za daleko od źródła. 
Krabi w Tajlandii to miejsce cudowne i przepiękne. Środek gorącego lata około 36C upału na początku marca. Nie jestem typem leniucha i nie przepadam za bezczynnym [...]

[...] brzucha. Równowaga musi być. Mam też zielone światło do ćwiczeń. Oczywiście powoli i z wyczuciem. Trzeba obserwować czy nie pojawia się np. nietrzymanie moczu czy jakaś bolesność, bo to jest oznaka, że tempo ćwiczeń za duże. Baaaardzo mnie to ucieszyło. Rzeczywiście czuję się bardzo dobrze. Prawdopodobnie więc wrócę na siłownię szybciej niż [...]

Dobra, nie będę kombinować. Rzeczywiście mam już kilka ćwiczeń. Jeżeli chodzi o ocenę to jedynym wyjściem będzie nagranie filmiku w trakcie ćwiczenia i podesłanie komuś z Was ;-). Wczorajszy trening: +wiosłowanie sztangą 15x25kg ; 15x29kg +przysiady 15x30kg ; 8x40kg +rozpiętki poziomo 15x6,5kg ; 15x7kg <-odczuwałam ból w prawym stawie barkowym [...]

[...] próbach opuszczania na drążku powinnam brać pod uwagę nie tylko siłę mięśni, ale i przystosowanie ścięgien itp., bo czuję, jakby to właśnie nie tylko mięśnie mnie po tym bolały. Pod koniec tygodnia powinnam mieć dostęp do gum, to myślę, że będzie korzystniej, ale mimo wszystko chciałabym, żeby ten trening wypadał mi co najwyżej co tydzień, [...]

No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/ Trening nr 1: 1.Przysiady 1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w [...]

Tydzień 2 dzień 11 wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie [...]

[...] :-) Zresztą dlaczego miałbym odmawiać? Jeszcze mi same znaczek do pleców przypięły. Przebrany byłem - rozgrzewka zignorowana. Zapomniałem Wam rano napisać, że pośladki bolą mnie od czwartku, a lewa czwórka i prawa łydka od wczoraj. Wiem zresztą dlaczego. Mam cholerne otarcie na prawej pięcie. Wczorajsze biegi w starych butach tylko [...]

2012.11.07 Samopoczucie po wczorajszym treningu mialem bardzo dobre. Bolalo leciutko tam gdzie powinno zgodnie z tym co bylo trenowane, ale bol nie byl tak dokuczliwy, jak to miewalem zwykle wczesniej i bez problemu wiekszego wykonalem dzisiejszy zalozony plan. Lepsza regeneracja i brak dotkliwej bolesnosci potreningowej to zasluga alkalizujacej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58e1499db70c4904a3fc3ac269fb9e56.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba3ba6ed3c464b3ab494b0c8390c3dc1.jpg Od paru dni nie biegalem i bol w biodrze tez sie zmniejsza, tak wiec byc moze, ze uda sie wyjsc z tym na prosta i mialem do czynienia z falszywym alarmem - oby. Jutro nie ma koszykowki, tak wiec robie [...]

[...] 10 pompek francuskich A po przyjsciu do domu: 30 pompek klasycznych Istotne w tym wszystkim jest to oraz w naszej dyskusji o barkach ze wykonalem dzisiaj 30 pompek bez bolu w barku ! Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz 40 tak jak to do nie dawna bywalo standardowo. Zapis z 29.09.2013 w dzienniku treningowym (jaki prowadze odrebnie na [...]

[...] przez to robilem. Cwiczenia wybralem podstawowe, zlozone i pod katem wciaz dokuczajacego barku. Niestety nie moglem wykonac wyciskania na skosie + na klatke: przy 30 i 40 kg bol w barku uniemozliwial mi wykonanie wiecej jak 5 powt. - po 2 seriach odpuscilem. Podobnie na koniec probowalem uniesc sama sztange nad glowe - z trudem i bolem - [...]

[...] na skrzynie 40 cm: 30 powt. Stacja 2: Przeskoki przez 2 plotki kolejno: 30 i 60 cm: 18 powt. Stacja 3: Thrusters sztanga 30 kg: 6 powt. tylko - odpuscilem ze wzgledu na bol w barku Stacja 4: Swing KB'S 16 kg: 35 powt. Stacja 5: podciaganie na drazku: 23 powt. - Ale od razu sie przyznaje ze bylo to podciaganie nie z pelnego zwisu tylko z [...]

[...] na filmiku mialem j.w. pisalem po 1 min. przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=MnvEp_l9sx4 Ogolnie rano super sie czulem. Dopiero teraz zaczynam odczuwac lekkie bole - ale to normalne. Jedyne co to w lewej stopie lekki bol od strony zew. krawedzi - efekt dziesiatek oddanych wczoraj skokow. Nie mniej jednak nie bola mnie barki i nie [...]

[...] ze zrobie 6 a najlepiej 10 km jak sie uda zeby zrobic wiecej km jak w styczniu. Po paru km czulem ze lewa piszczel moze sprawic klopot - poluzowalem sznurowadlo - pomoglo - bol nie rozwinal sie. Bieglem dzisiaj tak jak czulem - bez patrzenia na zegarek, tempo itd. No i ponioslo mnie dzisiaj jak nigdy. Ostatecznie przegieglem 16 km w czasie [...]